Best Muscle Gain Foods

High protein + calories for surplus

#1
Costco Pizza 1 slice (260g) · 760 cal · 32g P · 84g C · 33g F
32gg protein #2
Chicken Breast 100g cooked · 165 cal · 31g P · 0g C · 3.6g F
31gg protein #3
Pork Loin 100g cooked · 196 cal · 30g P · 0g C · 8g F
30gg protein #4
Venison 100g cooked · 158 cal · 30g P · 0g C · 3.2g F
30gg protein #5
Chicken Tenderloin 100g cooked · 153 cal · 30g P · 0g C · 3g F
30gg protein #6
Turkey 100g cooked · 135 cal · 30g P · 0g C · 1g F
30gg protein #7
Bison 100g cooked · 143 cal · 28g P · 0g C · 2.4g F
28gg protein #8
Beef Sirloin 100g cooked · 206 cal · 27g P · 0g C · 10g F
27gg protein #9
Steak 6 oz / 170g cooked · 175 cal · 27g P · 0g C · 7g F
27gg protein #10
Canned Tuna (in water) 1 can (142g drained) · 130 cal · 27g P · 0g C · 1g F
27gg protein #11
Ground Pork 100g cooked · 297 cal · 26g P · 0g C · 21g F
26gg protein #12
Ground Beef 100g cooked (80/20) · 254 cal · 26g P · 0g C · 17g F
26gg protein #13
Pork Chop 100g cooked · 231 cal · 26g P · 0g C · 13g F
26gg protein #14
Filet Mignon 100g cooked · 227 cal · 26g P · 0g C · 13g F
26gg protein #15
Chicken Thigh 100g cooked · 209 cal · 26g P · 0g C · 11g F
26gg protein #16
Chicken Thigh (skinless) 100g cooked · 209 cal · 26g P · 0g C · 11g F
26gg protein #17
Tilapia 100g cooked · 128 cal · 26g P · 0g C · 2.7g F
26gg protein #18
Tuna 100g canned in water, drained · 116 cal · 26g P · 0g C · 0.8g F
26gg protein #19
Lamb Chop 100g cooked · 294 cal · 25g P · 0g C · 21g F
25gg protein #20
Ribeye Steak 100g cooked · 291 cal · 24g P · 0g C · 21g F
24gg protein #21
Scallops 100g cooked · 137 cal · 24g P · 6g C · 1.4g F
24gg protein #22
Optimum Nutrition Whey 1 scoop · 120 cal · 24g P · 3g C · 1g F
24gg protein #23
Sardines 1 can (92g) · 191 cal · 23g P · 0g C · 11g F
23gg protein #24
Ground Chicken 100g cooked · 189 cal · 23g P · 0g C · 10g F
23gg protein #25
Duck Breast (skinless) 100g cooked · 140 cal · 23g P · 0g C · 5g F
23gg protein #26
Rotisserie Chicken 3 oz breast meat (85g) · 122 cal · 23g P · 0g C · 3g F
23gg protein #27
Halibut 100g cooked · 111 cal · 23g P · 0g C · 1.6g F
23gg protein #28
Mahi Mahi 100g cooked · 109 cal · 23g P · 0g C · 0.9g F
23gg protein #29
Cod 100g cooked · 105 cal · 23g P · 0g C · 0.9g F
23gg protein #30
Chili 1 cup (250g) · 287 cal · 22g P · 30g C · 9g F
22gg protein #31
Beyond Burger 4oz patty, 113g · 230 cal · 20g P · 5g C · 14g F
20gg protein #32
Salmon 100g cooked · 208 cal · 20g P · 0g C · 13g F
20gg protein #33
Tempeh 100g · 195 cal · 20g P · 8g C · 11g F
20gg protein #34
Impossible Burger 4oz patty, 113g · 240 cal · 19g P · 9g C · 14g F
19gg protein #35
Chicken Wings 4 wings (~85g) · 207 cal · 19g P · 0g C · 14g F
19gg protein #36
Lentils 1 cup cooked (198g) · 230 cal · 18g P · 40g C · 0.8g F
18gg protein #37
Edamame 1 cup shelled (155g) · 188 cal · 18g P · 14g C · 8g F
18gg protein #38
Tofu 100g firm · 144 cal · 17g P · 3g C · 9g F
17gg protein #39
Pomegranate 1 medium, ~282g · 140 cal · 17g P · 19g C · 0g F
17gg protein #40
Grilled Cheese Sandwich 1 sandwich (130g) · 410 cal · 16g P · 33g C · 24g F
16gg protein #41
Italian Sausage 1 link (83g) · 286 cal · 16g P · 1g C · 23g F
16gg protein #42
Chickpeas 1 cup cooked (164g) · 269 cal · 15g P · 45g C · 4.2g F
15gg protein #43
Navy Beans 1 cup cooked (182g) · 255 cal · 15g P · 47g C · 1.1g F
15gg protein #44
Pinto Beans 1 cup cooked (171g) · 245 cal · 15g P · 45g C · 1.1g F
15gg protein #45
Black Beans 1 cup cooked (172g) · 227 cal · 15g P · 41g C · 0.9g F
15gg protein #46
Kidney Beans 1 cup cooked (177g) · 225 cal · 15g P · 40g C · 0.9g F
15gg protein