Best High Fiber Foods

Foods with high carb-to-protein ratios from whole sources

Bagel 1 medium (105g) · 277 cal · 11g P · 56g C · 1.7g F

Monster Energy 16 oz can · 210 cal · 0g P · 54g C · 0g F

Farro 1 cup cooked (170g) · 220 cal · 8g P · 47g C · 1.5g F

Navy Beans 1 cup cooked (182g) · 255 cal · 15g P · 47g C · 1.1g F

Chickpeas 1 cup cooked (164g) · 269 cal · 15g P · 45g C · 4.2g F

Jasmine Rice 1 cup cooked (158g) · 205 cal · 4.3g P · 45g C · 0.4g F

Pinto Beans 1 cup cooked (171g) · 245 cal · 15g P · 45g C · 1.1g F

Barley 1 cup cooked (157g) · 193 cal · 3.5g P · 44g C · 0.7g F

Basmati Rice 1 cup cooked (158g) · 191 cal · 4g P · 44g C · 0.6g F

Pasta (regular) 1 cup cooked (140g) · 220 cal · 8g P · 43g C · 1.3g F

Black Beans 1 cup cooked (172g) · 227 cal · 15g P · 41g C · 0.9g F

Corn 1 cup (164g) · 177 cal · 5.4g P · 41g C · 2.1g F

Kidney Beans 1 cup cooked (177g) · 225 cal · 15g P · 40g C · 0.9g F

Lentils 1 cup cooked (198g) · 230 cal · 18g P · 40g C · 0.8g F

Coca Cola 355ml · 140 cal · 0g P · 39g C · 0g F

Coca-Cola 1 can (355ml) · 140 cal · 0g P · 39g C · 0g F

Grape Juice 100% juice vs. grape drinks · 152 cal · 0.5g P · 37g C · 0.2g F

Potato 1 medium (173g) · 161 cal · 4.3g P · 37g C · 0.2g F

Whole Wheat Pasta 1 cup cooked (140g) · 174 cal · 7.5g P · 37g C · 0.8g F

Couscous 1 cup cooked (157g) · 176 cal · 6g P · 36g C · 0.3g F

Dates 2 medjool dates (48g) · 133 cal · 0.9g P · 36g C · 0.1g F

Frosted Flakes 1 cup (40g) · 150 cal · 1g P · 36g C · 0g F

Wild Rice 1 cup cooked (164g) · 166 cal · 6.5g P · 35g C · 0.6g F

Bulgur 1 cup cooked (182g) · 151 cal · 6g P · 34g C · 0.4g F

Gatorade 20 oz · 140 cal · 0g P · 34g C · 0g F

Powerade 34g × 4 cal/g = 136 cal, rounded to 140 on labels · 140 cal · 0g P · 34g C · 0g F

Dried Cranberries 1/4 cup (40g) · 123 cal · 0g P · 33g C · 0.5g F

Cranberry Juice 1 cup (253g) · 116 cal · 0.4g P · 31g C · 0.3g F

Kodiak Cakes 1/2 cup dry mix (50g) · 190 cal · 14g P · 30g C · 2.5g F

Apple Juice 240ml · 114 cal · 0.2g P · 28g C · 0g F

Apple Juice (clean data) 1 cup (248ml) · 114 cal · 0.2g P · 28g C · 0.3g F

White Rice 100g cooked · 130 cal · 2.7g P · 28g C · 0.3g F

Banana 1 medium (118g) · 105 cal · 1.3g P · 27g C · 0.4g F

Grapes 1 cup (151g) · 104 cal · 1.1g P · 27g C · 0.2g F

Oatmeal Vs Cereal 1/2 cup dry / 1 cup cooked · 150 cal · 5g P · 27g C · 2.5g F

Pear 1 medium (178g) · 102 cal · 0.6g P · 27g C · 0.2g F

English Muffin 1 muffin (57g) · 134 cal · 4.4g P · 26g C · 1g F

Orange Juice 1 cup (248ml) · 112 cal · 1.7g P · 26g C · 0.5g F

Apple 1 medium apple (182g) · 95 cal · 0.5g P · 25g C · 0.3g F

Cherries 1 cup / 154g · 97 cal · 1.6g P · 25g C · 0.3g F